第7章 聚焦孕晚期：为顺利分娩，开启全方位身体热身计划(第2页)

 在吃的方面呢，得保持营养均衡。多吃点有膳食纤维的食物，比如新鲜的蔬菜、水果、全谷物等，这些食物能够促进肠道蠕动，预防便秘的发生。要知道，便秘不仅会让孕妈感到不适，用力排便还可能会导致腹压增大，对胎儿产生不利影响。此外，孕妈还得控制好体重，避免宝宝长得过大。如果宝宝体重过重，会增加分娩的难度和风险，可能导致难产等情况的发生。

 心理这方面也很重要。孕妈可以去上分娩课程，在专业老师的指导下，了解分娩的全过程，学习呼吸和放松的技巧，从而减少对分娩的恐惧和焦虑。同时，跟有经验的妈妈们聊聊，分享彼此的经历和感受，能够获得更多的支持和鼓励。这样就能以积极乐观的心态迎接宝宝的到来，为顺利分娩打下良好的心理基础。

 睡觉也不能马虎。保持好的睡觉姿势，左侧卧位能让子宫和胎盘的血液循环更好，为胎儿提供更良好的生长环境。使用孕妇枕能够提供更好的支撑，减轻腰部和腹部的压力，让孕妈在睡觉时能更舒服。良好的睡眠不仅有助于孕妈保持充沛的精力，还对胎儿的发育有着重要的影响。