第32章 孕期维生素补充攻略：各类维生素的关键作用与源头所在(第2页)

 再看维生素 C ，它对于孕妇来说，有着多种重要的功效。它能够显着增强孕妇的免疫力，让准妈妈们在孕期能够更好地抵御各种病菌的侵袭。同时，维生素 C 还能够促进铁的吸收，这对于预防孕期贫血具有重要意义。此外，维生素 C 对于宝宝的骨骼和牙齿发育也起到了积极的促进作用。在众多食物中，新鲜的水果是维生素 C 的宝库。橙子那酸甜多汁的果肉，草莓那娇艳欲滴的外表下，猕猴桃那毛茸茸的表皮内，都富含大量的维生素 C 。蔬菜方面，西兰花那翠绿的花球，青椒那鲜艳的色泽，都是维生素 C 的丰富来源。

 维生素 d 也是孕期不可或缺的重要营养素。它能够有效地帮助钙的吸收，对于宝宝骨骼的正常发育起着至关重要的作用。要知道，宝宝在妈妈肚子里的时候，骨骼就在不断地生长和发育，如果维生素 d 缺乏，就可能会影响到骨骼的正常形成。那么，我们如何获取维生素 d 呢？一方面，适当地晒太阳，人体自身能够合成一定量的维生素 d ；另一方面，鱼肝油、蛋黄、奶制品等食物也是补充维生素 d 的良好选择。

 维生素 e 具有抗氧化的作用，能够保护细胞不被自由基伤害。在孕期，准妈妈们的身体处于一种特殊的生理状态，自由基的产生可能会增加，而维生素 e 就像一位忠诚的卫士，守护着细胞的健康。坚果，如杏仁、核桃，植物油，像橄榄油、玉米油，以及绿叶蔬菜，如菠菜、生菜等，都富含丰富的维生素 e 。