第2章 孕早期营养锦囊：催开胎儿健康萌芽的生命之花(第2页)

 像鸡肉、鱼肉、鸡蛋以及奶制品等等，这些都是优质上乘的蛋白质来源。食用了这些食物，不但能够为宝宝身体的成长发育提供那些必需的氨基酸，还能够让咱们身为母亲的身体充满力量，能够稳稳当当、健健康康地怀着宝宝。

 还有那个矿物质当中的铁元素和钙元素，咱们可千万不能小瞧了它们。铁元素能够让咱们当妈的避免贫血的困扰，从而更好地为宝宝输送足够的氧气；钙元素呢，则对宝宝骨骼的良好发育有着极大的好处。诸如红肉、动物肝脏这类食物含铁丰富，而奶制品、豆制品等等则含钙多多，它们都得时常出现在咱们怀孕初期的餐桌上。

 维生素同样也是怀孕初期营养构成当中的重要组成部分。维生素 C 能够增强咱们当妈的免疫力，同时还能够助力铁元素的吸收；维生素 e 具备强大的抗氧化能力，能够守护宝宝的细胞免受伤害。新鲜的水果和蔬菜便是这些维生素的丰富源泉。

 不过呢，怀孕初期的孕妈们常常被那令人难受的早孕反应折腾得苦不堪言。一会儿是恶心，一会儿又是呕吐，甚至对什么食物都提不起兴趣来。在这个时候，吃东西就得掌握一些小巧妙的窍门了。可以尝试少吃多餐的方式，把食物分成小小的一份一份，增加进食的次数。选择那些口味清淡、容易消化的食物来吃，像是米粥、面条、水果之类的，千万要避开那些油腻腻、辣乎乎以及特别具有刺激性的食物。