第8章 探索孕期运动之道，适度锻炼让孕妈宝宝共安康(第2页)

 游泳对于孕妈来说，同样是一种超级棒的全身运动方式。水的浮力能够显着减轻身体的负担，孕妈在水中可以锻炼到全身的肌肉，而且对关节造成的压力极小。不过需要特别注意的是，游泳时一定要选择卫生条件良好的泳池，并且还得有家人或者朋友陪同，这样才能确保安全。

 在怀孕的过程中进行运动，必须格外留意运动的强度和时间。通常来讲，每次运动大概 30 分钟左右比较适宜。运动结束后，身体微微出汗，但又不会感到疲惫，这便是恰到好处的状态。要是在运动的时候出现了诸如头晕、心慌、肚子疼之类的不舒服症状，那可千万不能掉以轻心，必须立即停止运动，并赶紧前往医院进行检查。

 另外，孕妈在运动之前，一定要认真做好热身准备活动。运动结束之后，也不能忘了进行放松拉伸，这样可以避免肌肉酸痛和受伤。同时，要挑选舒适的运动服装和鞋子，以确保运动过程中的舒适度。并且，还得保证运动环境的安全性，避免发生意外。