三通长生 作品

第8章 探索孕期运动之道,适度锻炼让孕妈宝宝共安康(第2页)

 游泳对于孕妈来说,同样是一种超级棒的全身运动方式。水的浮力能够显着减轻身体的负担,孕妈在水中可以锻炼到全身的肌肉,而且对关节造成的压力极小。不过需要特别注意的是,游泳时一定要选择卫生条件良好的泳池,并且还得有家人或者朋友陪同,这样才能确保安全。

 在怀孕的过程中进行运动,必须格外留意运动的强度和时间。通常来讲,每次运动大概 30 分钟左右比较适宜。运动结束后,身体微微出汗,但又不会感到疲惫,这便是恰到好处的状态。要是在运动的时候出现了诸如头晕、心慌、肚子疼之类的不舒服症状,那可千万不能掉以轻心,必须立即停止运动,并赶紧前往医院进行检查。

 另外,孕妈在运动之前,一定要认真做好热身准备活动。运动结束之后,也不能忘了进行放松拉伸,这样可以避免肌肉酸痛和受伤。同时,要挑选舒适的运动服装和鞋子,以确保运动过程中的舒适度。并且,还得保证运动环境的安全性,避免发生意外。