第1章 颈肩腰膝痛自救指南全公开(第2页)

 不过，颈肩腰膝痛并非绝症，只要治疗科学、系统，是完全可以彻底治愈的。首先推荐保守治疗，物理治疗是其中的重要一环。热敷能让局部血液循环加快，缓解肌肉紧张，比如用热毛巾敷在疼痛部位15 - 20分钟，每天数次；按摩可放松肌肉、调整关节位置，减轻疼痛和僵硬感，专业的按摩师能精准找到痛点；针灸通过刺激特定穴位，调节身体经络气血的运行，达到止痛和改善功能的效果。同时，根据疼痛的具体情况，合理使用非甾体类抗炎药等药物，像布洛芬、双氯芬酸钠等，能有效减轻炎症和疼痛。 

 患者自身的康复训练同样关键。针对颈肩部位，可以进行颈部伸展运动，缓慢低头、仰头、左右侧屈，每个动作保持3 - 5秒，重复10 - 15次；耸肩也是不错的选择，双肩向上耸起，靠近耳朵，再放松落下，每组20次，做3 - 4组，以此增强颈部和肩部肌肉力量，改善颈椎稳定性。对于腰部和膝盖，适度的瑜伽、游泳等低强度有氧运动是很好的锻炼方式，既能锻炼相关部位肌肉，又能减少关节压力。在日常生活中，保持正确的姿势，避免长时间同一姿势久坐久站，也有助于巩固治疗效果，预防疼痛复发。