水深蓝 作品

第1章 颈肩腰膝痛自救指南全公开(第2页)

 不过,颈肩腰膝痛并非绝症,只要治疗科学、系统,是完全可以彻底治愈的。首先推荐保守治疗,物理治疗是其中的重要一环。热敷能让局部血液循环加快,缓解肌肉紧张,比如用热毛巾敷在疼痛部位15 - 20分钟,每天数次;按摩可放松肌肉、调整关节位置,减轻疼痛和僵硬感,专业的按摩师能精准找到痛点;针灸通过刺激特定穴位,调节身体经络气血的运行,达到止痛和改善功能的效果。同时,根据疼痛的具体情况,合理使用非甾体类抗炎药等药物,像布洛芬、双氯芬酸钠等,能有效减轻炎症和疼痛。 

 患者自身的康复训练同样关键。针对颈肩部位,可以进行颈部伸展运动,缓慢低头、仰头、左右侧屈,每个动作保持3 - 5秒,重复10 - 15次;耸肩也是不错的选择,双肩向上耸起,靠近耳朵,再放松落下,每组20次,做3 - 4组,以此增强颈部和肩部肌肉力量,改善颈椎稳定性。对于腰部和膝盖,适度的瑜伽、游泳等低强度有氧运动是很好的锻炼方式,既能锻炼相关部位肌肉,又能减少关节压力。在日常生活中,保持正确的姿势,避免长时间同一姿势久坐久站,也有助于巩固治疗效果,预防疼痛复发。