第1章 颈肩腰膝痛自救指南全公开

 摆脱颈肩腰膝痛，拥抱健康生活 

 在日常生活中，颈肩腰膝痛是极为常见的健康问题，几乎每个人身边都有被其困扰的人，甚至很多人自己就深受其害。上班族长期久坐伏案，对着电脑屏幕一工作就是一整天；老人身体机能逐渐衰退，身体的各项机能都大不如前。这些人群，都是颈肩腰膝痛的高发群体。 

 颈肩腰膝痛带来的影响是全方位的。从最首接的日常活动受限说起，原本轻松弯腰就能捡起地上物品，如今却疼得首不起身；上下楼梯时，膝盖的疼痛让每一步都举步维艰；简单的扭头、抬手动作，也会引发一阵酸痛。不仅如此，它还严重影响睡眠质量，许多人会在半夜因疼痛突然醒来，之后便难以再次入睡，长期的睡眠不足又会引发一系列心理问题，焦虑、抑郁等负面情绪接踵而至，严重影响生活质量。 

 其成因复杂多样，不良姿势是首要因素。如今，智能手机普及，很多人长时间久坐低头紧盯手机屏幕，仿佛被手机“绑架”；还有些职业需要长时间弯腰工作，这些习惯都会使颈肩腰膝部位的肌肉、骨骼承受巨大压力。一开始可能只是轻微的不适，但久而久之，就会慢慢形成劳损。运动损伤也不容小觑，运动前若热身不充分，或运动方式不当，如跑步姿势错误、健身时用力过猛，都可能导致这些部位拉伤、扭伤。随着年龄增长，关节退变、骨质疏松悄然来袭，风寒湿邪也趁机侵袭，进一步诱发或加重疼痛症状。