第4章 告别腰疼噩梦！50个神奇小偏方速收藏(第2页)

 20.爬行锻炼：在平坦地面简单爬行，每次10 - 15分钟，每天1 - 2次，帮腰部减轻压力。 

 21.米醋热敷：将纱布浸在米醋中，稍微拧干后放在腰部，再用热水袋隔着热敷，每次15 - 20分钟，每天2次，米醋能促进局部血液循环，缓解疼痛。 

 22.葱白热敷：把葱白捣烂，炒热后用布包起来，热敷腰部疼痛处，每次15分钟左右，每天1 - 2次，利用葱白的温热和发散特性，驱散腰部寒气。 

 23.蒜泥外敷：将大蒜捣成泥状，取适量敷在腰部，上面覆盖保鲜膜，每次10 - 15分钟，每周2 - 3次，大蒜的刺激性成分可刺激局部血液循环，但注意不要敷太久，以免灼伤皮肤。 

 24.白酒按摩：倒适量白酒在掌心，搓热后按摩腰部疼痛部位，每次5 - 10分钟，每天2 - 3次，白酒能活血通络，帮助缓解疼痛。 

 25.陈皮水足浴：用陈皮煮水，待水温适宜时泡脚，每次20 - 30分钟，每天1次，通过足部经络刺激，调节身体气血，减轻腰部不适。 

 26.冬瓜皮煎水熏洗：把冬瓜皮加水煎煮，用蒸汽熏蒸腰部，水温合适后再洗腰部，每次15 - 20分钟，每天1 - 2次，可利水消肿，缓解腰部肿胀疼痛。 

 27.按摩大肠俞穴：用拇指指腹按揉双侧大肠俞穴，力度适中，每次3 - 5分钟，每天2 - 3次，能疏通腰部经络气血，减轻疼痛。 

 28.按摩志室穴：双手拇指按在志室穴上，稍用力按揉，每次5 - 10分钟，每天2 - 3次，有助于补肾固精，缓解腰部酸痛

。 

 29.按摩上髎穴：用手指点按上髎穴，每次3 - 5分钟，每天2 - 3次，可改善腰部气血不畅，减轻疼痛。 

 30.按摩次髎穴：以同样的方法点按次髎穴，每次3 - 5分钟，每天2 - 3次，对缓解腰部及盆腔不适有帮助。 

 31.拍打腰部：双手半握拳，轻轻拍打腰部两侧，从肾俞穴开始，自上而下，每次5 - 10分钟，每天2 - 3次，促进腰部气血运行。 

 32.左右扭转腰部：站立位，双脚与肩同宽，缓慢左右扭转腰部，幅度适中，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，活动腰部关节，增强腰部灵活性。 

 33.腰部拉伸：坐在椅子上，双手向上伸首，然后向左或向右侧弯曲身体，感受腰部的拉伸，保持15 - 30秒，换另一侧，重复10 - 15次，每天2 - 3组。 

 34.平板支撑：进行平板支撑锻炼，每次坚持3 - 5分钟，每天2 - 3组，增强核心肌群力量，减轻腰部压力。 

 35.小飞燕锻炼：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸首，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持3 - 5秒，重复10 - 15次，每天2 - 3组。 

 36.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条首线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。 

 37.仰卧屈膝挺腰：仰卧，双腿屈膝，然后以双足、双肩和头部为支点，将腰部向上挺起，尽量抬高，保持3 - 5秒后放下，重复10 - 15次，每天2 - 3组。