第4章 告别腰疼噩梦！50个神奇小偏方速收藏(第3页)

 38.瑜伽蝗虫式：俯卧在瑜伽垫上，双腿伸首，双手放于身体两侧，吸气时，同时抬起双腿和上半身，手臂也尽量向上抬起，保持3 - 5秒，呼气时放下，重复10 - 15次，每天2 - 3组。 

 39.瑜伽三角式：站立，双脚打开约两肩宽，右脚外转90度，左脚内扣30度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸首，眼睛看向上方手指，保持3 - 5个呼吸，换另一侧，重复5 - 10次，每天2 - 3组。 

 40.瑜伽战士一式：站立，双脚分开约一腿长，右脚外转90度，左脚内扣30度，吸气时，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂首于地面，膝盖不超过脚尖，保持3 - 5个呼吸，换另一侧，重复5 - 10次，每天2 - 3组。 

 41.喝杜仲茶：用杜仲10 - 15克，开水冲泡代茶饮，每天1 - 2次，杜仲有补肝肾、强筋骨的作用，有助于缓解腰痛。 

 42.喝桑寄生茶：将桑寄生10 - 15克加水煎煮，取汁饮用，每天1次，可补肝肾、祛风湿，减轻腰部疼痛。 

 43.食用栗子粥：栗子与大米一起煮粥食用，每天1 - 2次，栗子具有补肾强腰的功效，对肾虚腰痛有帮助。 

 44.食用羊肉炖当归：羊肉与当归一起炖煮，吃肉喝汤，每周1 - 2次，能温补肾阳，散寒止痛，缓解虚寒性腰痛。 

 45.食用猪尾黑豆汤：猪尾与黑豆一起煲汤，每周2 - 3次，可补肾壮腰，增强腰部力量。 

 46.葛根汤浴足：取葛根30克，加水煎煮30分钟，待水温适宜时泡脚，每次20 - 30分钟，每日1次。葛根能解肌退热、升阳止泻，对缓解因风寒湿邪导致的腰部疼痛有一定效果，通过足部吸收药效，让全身气血通畅，减轻腰部的酸痛感。 

 47.按摩秩边穴：用拇指指腹或掌根按揉秩边穴，力度由轻到重，每次按摩5 - 10分钟，每天2 - 3次。秩边穴位于臀部，是膀胱经上的重要穴位，刺激它能疏通经络，促进腰部气血循环，缓解腰部疼痛，还能改善下肢的麻木、乏力等不适。 

 48.仰卧屈膝转腰：仰卧在床上，双腿屈膝，双手抱头，以双脚和双肩为支点，将腰部左右转动，每次转动幅度尽量大，缓慢进行，每次转动10 - 15分钟，每天2 - 3组。这个动作能有效活动腰椎关节，增强腰部的柔韧性，缓解腰部肌肉的紧张和僵硬，减轻疼痛。 

 49.食用黑芝麻糊：将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天早晚用开水冲调食用，可根据个人口味加入适量蜂蜜或糖。黑芝麻富含蛋白质、维生素和矿物质，具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效，长期食用有助于改善肾虚引起的腰痛，让腰部更有力量。 

 50.艾灸关元俞穴：将艾条点燃，距离关元俞穴皮肤2 - 3厘米进行艾灸，每次艾灸10 - 15分钟，每天1次，以穴位局部皮肤微微泛红为度。关元俞穴与肾脏、膀胱等脏腑密切相关，艾灸此穴位可温补肾阳、散寒止痛，改善腰部的血液循环，缓解因肾阳不足、寒湿阻滞导致的腰痛。