第8章 一拔就灵！拔罐治疗腰疼 拔罐法防复发招招实用(第2页)

 （三）拔罐的注意事项 

 禁忌人群：皮肤过敏、破溃、感染或有瘢痕的部位绝对禁止拔罐，否则会加重皮肤损伤，引发感染扩散。孕妇尤其是妊娠初期和晚期，腰部拔罐可能会刺激子宫，导致流产或早产，应避免拔罐。体质虚弱、极度疲劳、过饥、过饱、醉酒的患者也不宜拔罐，此时拔罐可能会引起头晕、心慌、恶心等不适症状，甚至出现晕厥。 

 控制力度和时间：拔罐时的力度要根据患者的耐受程度调整。初次拔罐者或体质较弱的人，应采用较小的负压，拔罐时间也不宜过长，一般5 - 

10分钟即可。随着患者对拔罐的适应和身体状况的改善，可适当增加负压和延长时间。但无论如何，都要避免过度拔罐，以免导致皮肤出现水泡、瘀血甚至破损。如果拔罐后皮肤出现轻微的瘀血或潮红，属于正常现象，一般在2 - 3天内可自行消退。若出现较大的水泡，不要自行处理，应及时就医，由专业人员用消毒针将水泡刺破，排出泡内液体，然后涂抹碘伏等消毒剂，保持局部清洁干燥，防止感染。 

 拔罐后的护理：拔罐后要注意保暖，避免吹风受寒。因为拔罐后皮肤毛孔张开，风寒之邪容易趁机侵入人体，导致病情加重。2 - 3小时内不宜洗澡，尤其是不能洗冷水澡，以免寒湿之气进入体内。拔罐后可适当饮用温水，补充身体因出汗而流失的水分，促进新陈代谢。 

 三、预防腰疼复发的小妙招 

 （一）生活习惯方面 

 保持正确的姿势：正确的坐姿和站姿是预防腰疼的基础。坐姿时，要保持腰部挺首，膝盖与臀部保持同一水平线，双脚平放在地面上，避免弯腰驼背或跷二郎腿。使用电脑时，屏幕应与眼睛保持平视，减少颈部和腰部的压力。站姿时，双脚微微分开，与肩同宽，收腹挺胸，让身体的重心均匀分布在双脚上，避免长时间单腿站立或弯腰站立。长时间保持不良姿势会使腰部肌肉处于紧张状态，容易引发腰疼。 

 合理安排休息：避免长时间弯腰、久坐、久站。长时间弯腰劳作，如做家务、伏案工作等，每隔30分钟左右应起身活动一下，伸展腰部肌肉，缓解腰部疲劳。久坐的上班族，应定时起身走动，进行简单的腰部伸展运动，如左右旋转腰部、前屈后伸等。久站的人群，如教师、售货员等，可在脚下垫一个小矮凳，轮流将双脚放在上面，减轻腰部的负担。睡眠时，选择合适的床垫和枕头至关重要。床垫应软硬适中，能支撑身体的重量，保持脊柱的生理曲度。枕头的高度要合适，一般以8 - 15厘米为宜，能维持颈椎的正常生理前凸，减轻腰部的压力。 

 控制体重：体重过重会增加腰部的负担，使腰椎间盘承受更大的压力，容易导致腰疼复发。通过合理饮食和适度运动来控制体重，是预防腰疼的重要措施。饮食上要控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，如油炸食品、蛋糕、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，既能增加饱腹感，又有助于控制体重。适度运动，如散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少进行150分钟，可有效消耗热量，减轻体重，同时还能增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性。 

 （二）运动锻炼方面 

 小飞燕：小飞燕是一种简单有效的腰部锻炼方法。患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸首，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次，每天进行3 - 4组。小飞燕主要锻炼腰部的竖脊肌和臀大肌，增强腰部肌肉力量，减轻腰椎间盘的压力，预防腰疼复发。 

 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条首线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。此方法能锻炼腰部肌肉和腹部肌肉，增强腰椎的稳定性，对于预防腰椎间盘突出症引起的腰疼有很好的效果。 

 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。在练习太极拳时，腰部的转动和伸展动作较多，能有效锻炼腰部肌肉，增强腰部的柔韧性和力量。同时，太极拳还能调节呼吸，放松身心，缓解精神压力。建议每周练习3 - 5次，每次30 - 60分钟。