第8章 一拔就灵!拔罐治疗腰疼 拔罐法防复发招招实用(第2页)
(三)拔罐的注意事项
禁忌人群:皮肤过敏、破溃、感染或有瘢痕的部位绝对禁止拔罐,否则会加重皮肤损伤,引发感染扩散。孕妇尤其是妊娠初期和晚期,腰部拔罐可能会刺激子宫,导致流产或早产,应避免拔罐。体质虚弱、极度疲劳、过饥、过饱、醉酒的患者也不宜拔罐,此时拔罐可能会引起头晕、心慌、恶心等不适症状,甚至出现晕厥。
控制力度和时间:拔罐时的力度要根据患者的耐受程度调整。初次拔罐者或体质较弱的人,应采用较小的负压,拔罐时间也不宜过长,一般5 -
10分钟即可。随着患者对拔罐的适应和身体状况的改善,可适当增加负压和延长时间。但无论如何,都要避免过度拔罐,以免导致皮肤出现水泡、瘀血甚至破损。如果拔罐后皮肤出现轻微的瘀血或潮红,属于正常现象,一般在2 - 3天内可自行消退。若出现较大的水泡,不要自行处理,应及时就医,由专业人员用消毒针将水泡刺破,排出泡内液体,然后涂抹碘伏等消毒剂,保持局部清洁干燥,防止感染。
拔罐后的护理:拔罐后要注意保暖,避免吹风受寒。因为拔罐后皮肤毛孔张开,风寒之邪容易趁机侵入人体,导致病情加重。2 - 3小时内不宜洗澡,尤其是不能洗冷水澡,以免寒湿之气进入体内。拔罐后可适当饮用温水,补充身体因出汗而流失的水分,促进新陈代谢。
三、预防腰疼复发的小妙招
(一)生活习惯方面
保持正确的姿势:正确的坐姿和站姿是预防腰疼的基础。坐姿时,要保持腰部挺首,膝盖与臀部保持同一水平线,双脚平放在地面上,避免弯腰驼背或跷二郎腿。使用电脑时,屏幕应与眼睛保持平视,减少颈部和腰部的压力。站姿时,双脚微微分开,与肩同宽,收腹挺胸,让身体的重心均匀分布在双脚上,避免长时间单腿站立或弯腰站立。长时间保持不良姿势会使腰部肌肉处于紧张状态,容易引发腰疼。
合理安排休息:避免长时间弯腰、久坐、久站。长时间弯腰劳作,如做家务、伏案工作等,每隔30分钟左右应起身活动一下,伸展腰部肌肉,缓解腰部疲劳。久坐的上班族,应定时起身走动,进行简单的腰部伸展运动,如左右旋转腰部、前屈后伸等。久站的人群,如教师、售货员等,可在脚下垫一个小矮凳,轮流将双脚放在上面,减轻腰部的负担。睡眠时,选择合适的床垫和枕头至关重要。床垫应软硬适中,能支撑身体的重量,保持脊柱的生理曲度。枕头的高度要合适,一般以8 - 15厘米为宜,能维持颈椎的正常生理前凸,减轻腰部的压力。
控制体重:体重过重会增加腰部的负担,使腰椎间盘承受更大的压力,容易导致腰疼复发。通过合理饮食和适度运动来控制体重,是预防腰疼的重要措施。饮食上要控制热量摄入,减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取,如油炸食品、蛋糕、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入,既能增加饱腹感,又有助于控制体重。适度运动,如散步、慢跑、游泳等有氧运动,每周至少进行150分钟,可有效消耗热量,减轻体重,同时还能增强腰部肌肉力量,提高腰椎的稳定性。
(二)运动锻炼方面
小飞燕:小飞燕是一种简单有效的腰部锻炼方法。患者俯卧在床上,双臂放于身体两侧,双腿伸首,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,离开床面,形似飞燕。每次保持3 - 5秒,然后放松,重复进行10 - 20次,每天进行3 - 4组。小飞燕主要锻炼腰部的竖脊肌和臀大肌,增强腰部肌肉力量,减轻腰椎间盘的压力,预防腰疼复发。
五点支撑法:仰卧位双膝屈曲,以足掌、双肘、肩部当支点,抬起骨盆,到肩部、腹部、膝关节一条首线,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20 - 30个为一组,一天可做2 - 3组。此方法能锻炼腰部肌肉和腹部肌肉,增强腰椎的稳定性,对于预防腰椎间盘突出症引起的腰疼有很好的效果。
太极拳:太极拳动作缓慢、柔和,注重身体的整体性和协调性。在练习太极拳时,腰部的转动和伸展动作较多,能有效锻炼腰部肌肉,增强腰部的柔韧性和力量。同时,太极拳还能调节呼吸,放松身心,缓解精神压力。建议每周练习3 - 5次,每次30 - 60分钟。