第9章 亲测有效！30种按摩手法复发处理方法 终结腰痛噩梦(第3页)

 腰疼复发的处理方法 

 自我评估与休息 

 当腰疼复发时，首先要立即停止正在进行的可能引起疼痛的活动，原地休息。仔细自我评估疼痛的程度、具体部位、疼痛性质（如刺痛、酸痛、胀痛等）。如果疼痛较轻，可先采取卧床休息的方式，选择硬板床，保持腰部的生理曲度，一般休息1 - 2天观察症状是否缓解。在休息期间，尽量避免腰部的过度活动，如弯腰搬重物、长时间弯腰劳作等。 

 热敷缓解 

 在休息的同时，可采用热敷的方法来缓解疼痛。用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。也可以选择中药热敷，将一些具有活血化瘀、通络止痛作用的中药（如乳香、没药、川芎等）研成粉末，用醋或酒调成糊状，敷在腰部，再用热水袋热敷，效果更佳。 

 简单的自我按摩 

 可重复上述的一些简单放松手法，如揉法、摩法等，力度要轻柔，以自己能耐受为度。通过自我按摩，放松腰部肌肉，改善局部血液循环。同时，点按一些常用穴位，如肾俞、委中、承山等，每个穴位点按1 - 2分钟，以有酸胀感为宜。自我按摩可以在一定程度上缓解腰疼症状，但要注意手法的正确性，避免因手法不当加重疼痛。 

 康复锻炼 

 当疼痛有所缓解后，可循序渐进地进行一些简单的康复锻炼。 

 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸首，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每组做10 - 15次，每天3 - 4组。此锻炼可增强腰部肌肉力量，维持腰椎的稳定性，预防腰疼再次复发。 

 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条首线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。每组10 - 15次，每天3 - 4组。有助于锻炼腰背肌力量，改善腰部的力学平衡。 

 腰部伸展：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸首，然后慢慢向后伸展腰部，保持3 - 5秒，再恢复原位。重复10 - 15次。可拉伸腰部肌肉，增加腰部的柔韧性。 

 仰卧屈膝挺腰：仰卧位，屈膝，双脚平放在床面，双手放在身体两侧。然后慢慢抬起腰部，使臀部离开床面，保持3 - 5秒后放下。每组10 - 15次，每天3 - 4组。能有效锻炼腰部肌肉。 

 及时就医 

 如果经过上述处理后，腰疼症状没有缓解甚至加重，出现下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应及时就医。医生会通过详细的问诊、体格检查以及影像学检查（如x线、Ct、mri等），明确腰疼复发的原因，如腰椎间盘突出症复发、腰椎管狭窄加重、腰

椎滑脱等，并制定相应的治疗方案。可能包括药物治疗（如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等）、物理治疗（如牵引、针灸、理疗等）、手术治疗等。在治疗过程中，要遵循医生的建议，积极配合治疗，同时注意腰部的保养，避免腰部过度劳累、受寒等，以降低腰疼再次复发的风险。在日常生活中，还应保持良好的姿势，避免久坐久站，适当进行腰部的功能锻炼，增强腰部的抵抗力。