第3章 50种治疗方案 为你“颈”好护航 总有一种适合你

 你是否被颈椎疼痛反复折磨？久坐后脖颈僵硬，转头时嘎吱作响，严重时头晕目眩、手臂麻木，连基本生活都受影响。别慌，这里有50种治疗颈椎的方法，从简单易做的日常锻炼，到针对性的中医理疗，每一种都有详细操作步骤，还有真实病例和复发应对策略，助你一步步摆脱颈椎难题，重拾轻松生活 。 

 五十种治疗颈椎的方法 

 1.颈部米字操 

 -操作步骤：取站立位或坐位，头缓缓向正前方尽量伸展，然后向正后方仰伸，再依次向左、右两侧做侧屈动作，接着分别向左前、右前、左后、右后西个方向做环绕动作，整个过程形似书写“米”字，每个动作保持3 - 5秒，重复10 - 15次。 

 - 列举病例：小李长期伏案工作，颈椎时常酸痛，坚持做米字操一个月后，症状明显缓解。 

 - 复发处理：复发时重新加强米字操练习频率，每天增加至3 - 4次，同时可配合颈部热敷。 

 2.毛巾拉伸法 

 - 操作步骤：准备一条毛巾，双手握住毛巾两端，放在后颈部。双手用力将毛巾向上提拉，同时颈部向后用力抵抗，保持15 - 30秒，重复5 - 8次 。 

 - 列举病例：王女士颈椎僵硬，使用毛巾拉伸法两周后，颈部活动度有所增加，僵硬感减轻。 

 - 复发处理：复发后增加拉伸时间和次数，可配合按摩风池穴、天柱穴等颈部穴位。 

 3.飞燕式锻炼 

 - 操作步骤：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸首，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持3 - 5秒，重复10 - 15次。 

 - 列举病例：张先生颈椎病伴有颈部肌肉无力，坚持飞燕式锻炼两个月，颈部肌肉力量增强，症状改善。 

 - 复发处理：复发时恢复锻炼，可在锻炼前进行颈部肌肉放松按摩，如用手掌轻轻揉搓颈部肌肉。 

 4.瑜伽骆驼式 

 - 操作步骤：跪在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。双手放在髋部，吸气时，脊柱向上延展；呼气时，双手依次去触碰双脚后跟，头部自然下垂，保持5 - 8个呼吸，然后慢慢起身。 

 - 列举病例：刘女士练习瑜伽骆驼式一个月，颈椎疼痛缓解，体态也有所改善。 

 - 复发处理：复发时增加练习次数，每周从3次增加至5次，同时咨询瑜伽教练调整动作准确性。 

 5.游泳锻炼 

 - 操作步骤：选择蛙泳、仰泳等对颈椎压力较小的泳姿，每周游泳3 - 4次，每次30 - 60分钟。 

 - 列举病例：赵先生坚持游泳半年，原本经常发作的颈椎病得到有效控制，颈部疼痛和头晕症状减轻。 

 - 复发处理：复发时增加游泳频率至每周5 - 6次，同时注意游泳前后的颈部热身和拉伸。 

 6.牵引治疗 

 - 操作步骤：使用专业的颈椎牵引器，可选择坐位或卧位牵引。牵引时头前屈15°左右，牵引重量在2 - 6kg，每日数次，每次1小时左右，具体以个人耐受为准；也可行持续牵引，每日6 - 8小时 ，2周为一疗程。 

 - 列举病例：孙女士神经根型颈椎病，通过牵引治疗一个疗程，上肢麻木症状减轻。 

 - 复发处理：复发后重新进行牵引治疗，可在牵引后配合颈部按摩，缓解肌肉疲劳。 

 7.按摩风池穴 

 - 操作步骤：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头部两侧，由轻到重地按揉20 - 30次。 

 - 列举病例：吴先生颈椎不适且伴有头痛，按摩风池穴一周后，头痛症状缓解，颈部也轻松许多。 

 - 复发处理：复发时增加按摩次数，每天按摩3 - 4次，也可配合按摩天柱穴、肩井穴。 

 8.按摩肩井穴 

 - 操作步骤：以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由轻到重按压10 - 20次，两侧交替进行。 

 - 列举病例：郑女士肩部和颈部酸痛，按摩肩井穴三天后，酸痛感减轻。 

 - 复发处理：复发时配合热敷后再按摩，效果更佳，同时可适当进行肩部的伸展运动。 

 9.按摩百会穴 

 - 操作步骤：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20 - 30次。 

 - 列举病例：陈女士颈椎病伴有头晕，按摩百会穴一段时间后，头晕症状得到改善。 

 - 复发处理：复发时结合按摩太阳穴、印堂穴，增强效果，每天按摩2 - 3次。 

 10.拿捏颈肌 

 - 操作步骤：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余西指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20 - 30次。 

 - 列举病例：杨先生颈部肌肉紧张，拿

捏颈肌一周后，肌肉紧张感缓解。 

 - 复发处理：复发时配合使用按摩膏，增加拿捏的顺滑度和舒适度，同时可在拿捏后进行颈部的左右旋转活动。 

 11.艾灸大椎穴 

 - 操作步骤：取艾条一根，点燃后距离大椎穴（低头时，颈后最突出的棘突下）2 - 3厘米进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛，每次艾灸10 - 15分钟，至皮肤稍起红晕为度，每周2 - 3次。 

 - 列举病例：郭女士颈椎受寒后疼痛，艾灸大椎穴三次后，疼痛缓解。 

 - 复发处理：复发时增加艾灸次数至每周4 - 5次，艾灸后注意颈部保暖，避免受寒。 

 12.艾灸关元穴 

 - 操作步骤：仰卧位，暴露腹部，将艾条点燃后距离关元穴（脐下3寸）2 - 3厘米，进行温和灸，每次15 - 20分钟，每周2 - 3次。 

 - 列举病例：周先生长期颈椎病且体质虚寒，艾灸关元穴一段时间后，身体状况改善，颈椎症状也有所减轻。 

 - 复发处理：复发时配合艾灸足三里穴，增强体质，同时可在艾灸后喝一杯温水。 

 13.针灸风池穴 

 - 操作步骤：患者取坐位或卧位，常规消毒后，选用合适的毫针，向鼻尖方向斜刺风池穴0.8 - 1.2寸，得气后行提插捻转手法，留针20 - 30分钟，期间行针2 - 3次 ，每周2 - 3次。 

 - 列举病例：高先生神经根型颈椎病，针灸风池穴等穴位一个疗程后，上肢疼痛减轻。 

 - 复发处理：复发时重新进行针灸治疗，可结合中药热敷颈部，促进血液循环。 

 14.针灸合谷穴 

 - 操作步骤：患者取坐位或卧位，找到合谷穴（在手背，第2掌骨桡侧的中点处），消毒后，首刺合谷穴0.5 - 1寸，得气后行提插捻转手法，留针20 - 30分钟，每周2 - 3次。 

 - 列举病例：林女士颈椎不适伴有头痛，针灸合谷穴后，头痛症状缓解。 

 - 复发处理：复发时配合针灸列缺穴，增强治疗效果，同时注意休息，避免劳累。 

 15.拔罐大椎穴 

 - 操作步骤：选用合适大小的火罐，在大椎穴处涂抹适量凡士林等润滑剂，用闪火法将火罐吸附在大椎穴上，留罐10 - 15分钟，每周2 - 3次。 

 - 列举病例：何先生颈椎疼痛，拔罐大椎穴后，疼痛减轻，颈部肌肉也放松许多。 

 - 复发处理：复发时增加拔罐次数至每周4 - 5次，拔罐后注意保暖，避免受凉。 

 16.拔罐肩井穴 

 - 操作步骤：在肩井穴涂抹润滑剂，用闪火法将火罐吸附在肩井穴上，留罐10 - 15分钟，两侧交替进行，每周2 - 3次。 

 - 列举病例：梁女士肩部和颈部酸痛，拔罐肩井穴后，酸痛感缓解。 

 - 复发处理：复发时配合肩部的拉伸运动，如手臂画圈，同时可在拔罐后进行局部按摩。 

 17.刮痧颈部 

 - 操作步骤：在颈部涂抹刮痧油，用刮痧板沿着颈部督脉、膀胱经、胆经等经络，从风池穴开始，由上向下单向刮拭，力度适中，以皮肤出现红色痧斑为度，每周1 - 2次。 

 - 列举病例：马女士颈部肌肉僵硬，刮痧后，僵硬感减轻，颈部活动更灵活。 

 - 复发处理：复发时增加刮痧次数至每周2 - 3次，刮痧后多喝温水，促进新陈代谢。 

 18.中药熏蒸 

 - 操作步骤：选用羌活、独活、防风、艾叶等中药，碾碎后装入布袋，放入锅中加水煮沸，然后将颈部置于药锅上方，利用蒸汽熏蒸颈部，距离以能耐受热度为宜，每次熏蒸20 - 30分钟，每周2 - 3次。