第3章 50种治疗方案 为你“颈”好护航 总有一种适合你(第2页)
- 列举病例：许先生颈椎病发作，中药熏蒸一周后，症状缓解。
- 复发处理：复发时重新进行中药熏蒸，可在熏蒸后进行颈部的按摩，帮助药物更好地吸收。
19.服用颈复康颗粒
- 操作步骤：开水冲服，一次1 - 2袋，一日2次，饭后服用。
- 列举病例：董女士颈椎疼痛，服用颈复康颗粒一个月后，疼痛减轻。
- 复发处理：复发时继续按疗程服用，同时可配合颈部的功能锻炼，如颈部伸展运动。
20.服用甲钴胺片
- 操作步骤：口服，通常成人一次0.5mg，一日3次。
- 列举病例：谢先生神经根型颈椎病伴有手指麻木，服用甲钴胺片一段时间后，麻木症状改善。
- 复发处理：复发时可增加甲钴胺的服用时间，同时可配合维生素B12一起服用，增强效果。
21.颈部热敷
- 操作步骤：用热毛巾或热水袋敷于颈部，温度以能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。
- 列举病例：冯女士颈椎受寒疼痛，热敷后疼痛缓解。
- 复发处理：复发时增加热敷次数，可在热敷水中加入艾叶、花椒等中药，增强散寒止痛效果。
22.睡颈椎枕
- 操作步骤：选择符合颈椎生理曲度的枕头，一般中间低、两端高，枕芯可选用荞麦皮、乳胶等材质，睡觉时将颈部枕在枕头的支撑部位，头部自然放置。
- 列举病例：袁女士长期使用颈椎枕，颈椎疼痛发作次数减少。
- 复发处理：复发时检查颈椎枕是否变形，如有需要及时更换，同时调整睡眠姿势。
23.避免长时间低头
- 操作步骤：定时改变姿势，每低头工作或玩手机30 - 40分钟，起身活动5 - 10分钟，做颈部的伸展、旋转等动作。
- 列举病例：曾先生改变习惯后，颈椎疼痛发作频率降低。
- 复发处理：复发时设置闹钟提醒自己，增加活动次数，同时可使用电脑支架，调整屏幕高度。
24.头手对抗
- 操作步骤：双手交叉放在头后，双手向前用力，头部向后用力，形成对抗，保持5 - 10秒，重复10 - 15次。
- 列举病例：唐女士坚持头手对抗练习，颈部肌肉力量增强，颈椎疼痛减轻。
- 复发处理：复发时增加练习强度，如延长对抗时间，同时可配合其他颈部锻炼动作。
25.耸肩运动
- 操作步骤：双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，保持2 - 3秒，然后放松，重复10 - 15次。
- 列举病例：丁先生经常耸肩运动，肩部和颈部的紧张感减轻。
- 复发处理：复发时增加耸肩次数，可在耸肩后进行肩部的按摩，放松肌肉。
26.扩胸运动
- 操作步骤：双脚与肩同宽站立，双手在胸前握拳，两臂用力向后展开，同时挺胸抬头，保持2 - 3秒，重复10 - 15次。
- 列举病例：沈女士坚持扩胸运动，改善了含胸驼背的习惯，颈椎压力也减轻。
- 复发处理：复发时配合背部肌肉的锻炼，如小飞燕动作，增强背部肌肉力量。
27.转头运动
- 操作步骤：缓慢地将头部向左右两侧转动，转动幅度以能耐受为宜，每个方向转动10 - 15次。
- 列举病例：姜女士做转头运动，颈部的活动度增加，僵硬感减轻。
- 复发处理：复发时增加转动的频率，同时可在转动时配合深呼吸。
28.前屈后伸运动
- 操作步骤：缓慢地将头部向前下方尽量伸展，然后再向后上方仰伸，每个动作保持3 - 5秒，重复10 - 15次。
- 列举病例：潘先生做前屈后伸运动，缓解了颈椎的酸痛。
- 复发处理：复发时配合颈部的按摩，如用手指轻轻按摩颈部的肌肉。
29.侧屈运动
- 操作步骤：将头部向左侧或右侧弯曲，尽量让耳朵靠近肩膀，保持3 - 5秒，左右两侧各重复10 - 15次。
- 列举病例：韦女士进行侧屈运动，改善了颈部的柔韧性。
- 复发处理：复发时增加侧屈的时间，同时可在侧屈后进行颈部的拉伸。
30.颈部按摩器按摩
- 操作步骤：根据按摩器的使用说明，将其放置在颈部合适位置，开启按摩功能，可选择不同的按摩模式和强度，每次按摩15 - 20分钟，每天1 - 2次。
- 列举病例：严先生使用颈部按摩器，缓解了颈部的疲劳和疼痛。
- 复发处理：复发时增加按摩次数，可在按摩后进行颈部的放松运动，如缓慢转动头部。
31.推拿治疗
- 操作步骤：由专业推拿师进行操作，患者取坐位或卧位，推拿师运用揉法、滚法、按法、拿法等手法，放松颈部肌肉，调整颈椎关节位置，每次推拿30 - 60分钟，每周2 - 3次。
- 列举病例：覃先生经过推拿治疗，颈椎疼痛和活动受限的症状改善。
- 复发处理：复发时重新进行推拿治疗，可在推拿后配合颈部的牵引，巩固效果。
32.小飞燕加强版
- 操作步骤：俯卧在床上，双臂向前伸首，双腿伸首，然后将头、上肢和下肢同时用力向上抬起，离开床面，保持3 - 5秒，重复10 - 15次，比普通小飞燕难度更高，更能锻炼颈部和背部肌肉。
- 列举病例：贾先生坚持小飞燕加强版锻炼，颈部和背部肌肉力量明显增强，颈椎病症状缓解。
- 复发处理：复发时增加锻炼次数，可在锻炼前进行热身运动，如慢跑或活动关节。
33.仰卧颈部拉伸
- 操作步骤：仰卧在床上，头部伸出床沿，然后缓慢地将头部向后仰，拉伸颈部前方肌肉，保持15 - 30秒，重复5 - 8次。
- 列举病例：田女士进行仰卧颈部拉
伸，改善了颈部的前倾问题，颈椎疼痛减轻。
- 复发处理：复发时增加拉伸时间和次数，可在拉伸后进行颈部的热敷。
35.冥想放松
- 操作步骤：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，放松身心，每次冥想15 - 20分钟，每天1 - 2次。因为精神紧张会导致颈部肌肉紧张，加重颈椎负担，冥想可缓解精神压力。
- 列举病例：夏女士长期冥想，精神状态改善，颈部肌肉紧张感减轻，颈椎疼痛也有所缓解。
- 复发处理：复发时增加冥想次数，可在冥想时配合舒缓的音乐，增强放松效果。
35.倒走锻炼
- 操作步骤：选择平坦、安全的场地，倒着行走，速度适中，每次倒走15 - 20分钟，每周3 - 4次。倒走能锻炼到平时较少用到的肌肉，调整身体的平衡和姿态，减轻颈椎压力。
- 列举病例：段先生坚持倒走锻炼，颈椎疼痛和头晕症状减轻。
- 复发处理：复发时增加倒走时间和频率，倒走时注意安全，避免摔倒。
36.打羽毛球
- 操作步骤：每周进行3 - 5次羽毛球运动，每次运动时间在30 - 60分钟左右。在打球过程中，频繁的抬头、转颈动作能有效活动颈椎，增强颈部肌肉力量。注意选择合适的羽毛球拍，调整好握拍姿势，发力时避免颈部过度用力。
- 列举病例：程女士热爱打羽毛球，在坚持这项运动数月后，原本时常困扰她的颈椎疼痛明显减轻，颈部活动也更加灵活。
- 复发处理：复发时增加羽毛球运动的频率至每周5 - 7次，同时在运动前后做好颈部的热身和拉伸运动，如转动颈部、拉伸颈部肌肉等。
37.平板支撑
- 操作步骤：双肘和双脚支撑地面，保持头部、肩部、背部、臀部和腿部在同一条首线上，腹部收紧，避免塌腰或撅臀，每次坚持3 - 5分钟，可分组进行，每天进行2 - 3组。平板支撑能够锻炼全身核心肌群，增强脊柱稳定性，间接减轻颈椎压力。
- 列举病例：赵先生通过坚持平板支撑锻炼，不仅腹部肌肉更紧实，颈椎问题也得到了改善，颈部疼痛和僵硬感明显减少。
- 复发处理：复发时适当增加平板支撑的强度和时间，如每组增加1 - 2分钟，同时配合颈部的专项锻炼，如颈部抗阻运动。
38.瑜伽猫牛式
- 操作步骤：跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。吸气时，背部下沉，头部向上抬起，眼睛看向上方，像牛抬头一样；呼气时，背部向上拱起，头部向胸部内收，像猫弓背一样。重复这个动作10 - 15次，每个动作保持3 - 5个呼吸。