第4章 重症颈椎自救指南 小白入门到进阶的自救攻略(第2页)

 （二）穴位按摩 

 风池穴：风池穴位于后颈部，枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用双手拇指指腹按压风池穴，力度适中，以有酸胀感为宜，每次按压3 - 5分钟，每天可多次。教师李老师，长时间站立授课并低头看教案，颈椎经常疼痛，她按摩风池穴后，疼痛得到有效缓解。按摩风池穴可以疏通颈部经络，调节气血运行，缓解颈部肌肉紧张和疼痛。对于因颈部肌肉紧张引起的轻度疼痛，每天坚持按摩风池穴，配合休息，2 - 3天内疼痛会有所减轻；但若是颈椎病等疾病引起的疼痛，连续按摩3 - 5天没有改善，就需要寻求专业医生的帮助。 

 肩井穴：肩井穴在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。用中指指腹按压，力度适中，每次按压3 - 5分钟。从事体力劳动的老王，肩部和颈部经常酸痛，按摩肩井穴后，症状得到了改善。刺激肩井穴能够调节肩部和颈部的气血，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。若是单纯的肌肉劳损引起的疼痛，通过按摩肩井穴并适当放松，2 - 3天内症状会有所缓解；要是疼痛持续5天以上且伴有手臂麻木、头晕等症状，应及时就医检查病因。 

 （三

）热敷与冷敷 

 热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，温度以能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能使局部血管扩张，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻炎症和疼痛。比如，运动爱好者小陈，因过度训练导致颈椎疼痛，热敷后颈部轻松了许多。若是因肌肉紧张或轻度炎症导致的疼痛，热敷3 - 5天，配合休息，疼痛会有明显改善；但如果是颈椎关节损伤等较为严重的问题，热敷3 - 5天疼痛无缓解，就需要进一步检查。 

 冷敷：在疼痛发作初期，可用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛处，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症反应和肿胀，从而缓解疼痛。如小张在颈部扭伤后，立即采用冷敷的方法，疼痛迅速得到控制，肿胀也没有进一步加剧。对于急性损伤导致的疼痛，在损伤后的24 - 48小时内进行冷敷，能有效控制疼痛和肿胀；若冷敷后疼痛仍持续加重，超过2 - 3天，应及时就医排除骨折等严重问题。 

 若经过上述自救方法，3 - 5天颈椎疼痛仍不见好转，可能是颈椎病、颈椎间盘突出症、颈部肌肉劳损等原因引起。此时应停止自行处理，及时就医。就医时，医生一般会先进行体格检查，之后可能安排颈椎x线片、Ct、磁共振成像（mri）等检查，以明确病因。治疗方法根据具体病因有所不同，可能包括药物治疗，如使用非甾体抗炎药（布洛芬、双氯芬酸钠等）、肌肉松弛剂（盐酸乙哌立松片等）；物理治疗，如颈椎牵引、超短波、红外线照射；病情严重时，可能还需要手术治疗 。 

 三、心情与心理疏导 

 颈椎疼痛反复出现，很容易让人心情烦躁、焦虑，甚至产生抑郁情绪。比如，小王因为颈椎疼痛反复，工作效率下降，心情变得非常低落。这时，心理疏导就显得尤为重要。 

 可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式转移注意力，缓解不良情绪。听一些舒缓的音乐，如古典音乐、自然音乐等，能让身心得到放松。像公司主管刘女士，工作压力大，颈椎疼痛经常因压力加重，她在疼痛发作时听着喜欢的古典音乐放松，情绪逐渐平稳，疼痛也感觉没那么强烈了。 

 学习一些放松技巧，如冥想、渐进性肌肉松弛等，也能帮助自己平静下来。冥想时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，将注意力集中在当下的感觉上，持续10 - 15分钟。渐进性肌肉松弛则是先紧绷再放松身体各个部位的肌肉，感受肌肉紧张与放松的差异，从而达到全身放松的目的。 

 同时，要保持积极的心态，相信通过正确的方法和坚持，颈椎疼痛一定能够得到缓解和改善。建立康复的信心，能让我们更好地应对颈椎疼痛带来的困扰。