第4章 重症颈椎自救指南 小白入门到进阶的自救攻略(第3页)

 西、饮食与活动调理 

 （一）饮食调理 

 增加钙摄入：多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。钙是维持骨骼健康的重要元素，充足的钙摄入有助于维持颈椎骨骼的强度和稳定性。退休工人王奶奶，颈椎骨质增生，疼痛时常发作。在增加钙摄入并适当补钙后，颈椎疼痛发作次数减少，疼痛程度也有所减轻。 

 补充维生素d：多晒太阳是促进皮肤合成维生素d的有效方法。维生素d能促进钙的吸收和利用，对于维持颈椎骨骼的健康起着关键作用。办公室文员小吴，长期室内工作，缺乏阳光照射，颈椎疼痛明显。在补充维生素d并增加户外活动后，颈椎疼痛得到缓解。 

 （二）活动调理 

 适量运动：选择适合自己的运动，如游泳、瑜伽、颈部专项锻炼等。游泳时，身体在水中处于失重状态，颈椎承受的压力较小，同时还能锻炼颈部、肩部和背部的肌肉。瑜伽中的一些伸展动作，如骆驼式、鱼式等，也能有效伸展颈部和背部肌肉，改善颈椎的柔韧性。颈部专项锻炼，如颈部米字操、下巴回缩等，能增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性。 

 避免过度劳累：避免长时间连续工作或进行剧烈运动，要注意劳逸结合。每工作1 - 2小时，就起身活动5 - 10分钟，进行简单的颈部伸展运动，放松颈部肌肉。过度劳累会使颈部肌肉疲劳，加重颈椎的负担，导致疼痛加剧。 

 五、应对反复复发 

 （一）深入反思生活习惯 

 颈椎疼痛反复复发，首先要反思自己的生活习惯。是否长时间低头看手机、电脑，是否缺乏运动，睡眠姿势是否正确等。比如，小李颈椎疼痛反复，他发现自己每天玩手机的时间超过5小时，且经常熬夜。他开始减少玩手机的时间，每天控制在2小时以内，晚上11点前准时睡觉，一段时间后，颈椎疼痛发作的次数明显减少。 

 （二）强化颈部锻炼 

 坚持进行颈部锻炼，增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性。除了前面提到的运动，还可以使用弹力带进行颈部训练。将弹力带固定在稳定的物体上，双手握住弹力带两端，进行颈部前拉、后拉、侧拉等动作。每个动作重复10 - 15次，每次训练10 - 

15分钟，可根据自身情况逐渐增加训练强度。健身爱好者小李，颈椎因过度训练受伤，在康复过程中，他使用颈部弹力带进行训练，颈椎力量逐渐恢复，疼痛也越来越轻。 

 （三）借助辅助工具 

 使用颈椎枕、颈部支撑垫等辅助工具，帮助维持颈椎的正常生理曲度，减轻颈椎压力。在乘车、看电视或休息时，将颈椎支撑垫放在颈部后方，能为颈部提供额外的支撑，减轻颈椎肌肉和韧带的负担。经常出差的销售人员小赵，在长途乘车时颈椎疼痛难忍。使用颈椎支撑垫后，颈部得到有效支撑，疼痛明显减轻，能更舒适地完成旅程。 

 （西）定期体检与专业治疗 

 定期去医院进行颈椎检查，了解颈椎的健康状况，及时发现问题并采取相应的治疗措施。如果颈椎疼痛反复复发且严重影响生活，应及时寻求专业医生的帮助，可能需要进行进一步的检查和治疗，如物理治疗、药物治疗或手术治疗等。物理治疗包括牵引、按摩、理疗等，能缓解疼痛，改善颈椎的功能。药物治疗则根据疼痛的程度和类型，使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等药物。对于严重的颈椎病变，如颈椎间盘突出症、颈椎管狭窄症等，可能需要手术治疗。 

 颈椎疼痛虽然给我们的生活带来诸多不便，但只要我们掌握正确的自救止疼方法，注重心情调节、饮食活动调理，积极应对反复复发的情况，就一定能够缓解疼痛，保护好我们的颈椎健康。让我们从现在开始，关爱颈椎，享受健康生活。