第2章 救命！一文讲清腰疼真相 预防腰疼(第2页)

 - 妇科疾病：女性朋友们要特别注意，盆腔炎、子宫内膜异位症等妇科疾病，都可能引发腰疼。盆腔炎发作时，炎症会像一个恶魔，在盆腔里肆虐，导致腰部坠胀疼痛，还会伴有下腹部疼痛、白带异常等症状。而子宫内膜异位症患者，在月经期间，异位的子宫内膜就像定时炸弹，出血、肿胀，刺激周围组织，让腰疼的症状更加严重。 

 知道了这些“罪魁祸首”，我们就可以有针对性地预防腰疼啦！ 

 - 保持正确姿势：站立时，想象自己头顶有一根线在往上拉，挺胸收腹，双肩自然下垂，双脚稳稳地踩在地上，与肩同宽。这样可以让身体的重量均匀分布，减轻腰部的负担。坐着的时候，一定要选择有良好背部支撑的椅子，就像有一双温柔的手在托着你的后背。保持脊柱挺首，眼睛平视电脑屏幕，肘部自然弯曲呈90度。记住，久坐是腰疼的“帮凶”，每隔一段时间，一定要起身活动一下，让腰部肌肉放松放松。睡觉时，合适的床垫和枕头也非常重要，它们要能贴合你的身体曲线，保持脊柱自然曲度。仰卧时，在膝盖下方垫一个枕头，就像给腰部做了一个温柔的按摩；侧卧时，双腿之间夹一个枕头，让脊柱保持正首。 

 - 合理用力：搬重物可是个技术活，千万别再用错误的姿势伤害自己的腰了！靠近重物，屈膝下蹲，就像要准备跳起来一样，然后保持背部挺首，利用腿部的力量把重物抬起来。千万不要弯腰用腰部力量，不然很容易拉伤腰部肌肉。运动时，也要掌握正确的技巧和姿势，比如在做瑜伽、健身操时，一定要听从教练的指导，不要盲目用力，避免错误动作导致腰部受伤。 

 - 适度运动：运动是预防腰疼的“法宝”，但要注意适度。有氧运动如散步、慢跑、游泳等，可以让你的身体像充满活力的小鹿一样轻盈。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，让腰部肌肉变得更加强壮。还可以做一些针对腰部的锻炼，比如仰卧起坐、平板支撑、小飞燕等，这些动作就像给腰部做了一次“强化训练”，增强腰部核心肌群的力量，稳定脊柱。不过，锻炼时一定要循序渐进，不要一开始就过度训练，不然很容易适得其反。