第2章 救命！一文讲清腰疼真相 预防腰疼(第3页)

 - 注意保暖：腰部也需要温暖的呵护，尤其是在寒冷的季节。根据天气变化及时添加衣物，出门可以戴上保暖腰带，就像给腰部围了一条温暖的围巾。避免长时间处于空调冷风首吹的环境中，让腰部时刻保持温暖，这样可以有效预防因寒冷导致的腰疼。 

 - 控制体重：体重过重就像给腰部背了一个沉重的包袱，会大大增加腰部的负担。所以，一定要通过合理饮食和适度运动，把体重控制在正常范围内。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，让身体更加健康轻盈。 

 - 心理调节：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等情绪问题，会让我们的身体肌肉变得紧绷，就像一根拉紧的琴弦，增加腰疼的风险。所以，要学会通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解心理压力，放松身心。当你放松下来，身体的肌肉也会随之放松，腰部的压力也会减轻很多。