第6章 被腰疼缠上别慌！针灸自救解忧

 腰痛应对指南：针灸疗法与自救宝典 

 在生活中，腰痛的折磨让人苦不堪言，每一次弯腰、转身都可能引发钻心疼痛，严重干扰日常活动。面对腰痛，掌握有效的应对方法至关重要。今天，我们就来深入了解腰痛的针灸疗法以及实用的自救技巧。 

 一、针灸疗法：传统中医的腰痛良方 

 （一）针灸原理剖析 

 中医认为，腰痛多因经络气血阻滞，不通则痛，或肝肾亏虚、筋脉失养所致。针灸基于中医经络学说，人体经络系统如同一张精密的网络，内连脏腑，外络肢节。正常情况下，经络中的气血循环不息，维持人体生理功能。一旦腰部受到外邪入侵、劳损、外伤等，经络气血受阻，就会引发疼痛。针灸通过针刺穴位或艾灸，激发经络气血运行，调和阴阳，从而达到止痛目的。针刺穴位可激发经气，使气血重新通畅；艾灸产生的温热刺激，能散寒除湿、温通经络，改善腰部气血瘀滞。 

 从现代医学角度来看，针灸能刺激神经末梢，促使身体分泌内啡肽等天然止痛物质，帮助减轻疼痛感。并且，它可以调节局部的炎症反应，促进受损组织的修复。研究表明，针灸治疗腰痛能够显著降低炎症因子的水平，加快身体的恢复进程。 

 （二）精准定位常用穴位 

 委中穴：位于膝关节后方腘横纹中点，是足太阳膀胱经的重要穴位。膀胱经循行经过腰部，刺激委中穴可疏通膀胱经气血，有效缓解各类腰痛，是治疗腰痛的关键穴位，古人云“腰背委中求”。刺激委中穴能促进腰部的血液循环，减轻肌肉紧张，对急性腰扭伤、慢性腰肌劳损等引起的疼痛都有很好的缓解作用。 

 命门穴：在腰部后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷处。命门穴与人体阳气密切相关，刺激它可补肾壮阳、温通经络，对肾阳不足导致的腰痛效果显著，能增强腰部阳气，减轻疼痛和畏寒症状。肾阳不足的患者，除了腰痛，还常伴有手脚冰凉、夜尿频多等症状，通过针灸命门穴，能有效改善这些不适。 

 腰眼穴：位于腰部第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中。按摩或针灸腰眼穴可疏通腰部局部气血，对腰肌劳损、腰部扭伤等引起的疼痛有很好的缓解作用，能改善腰部肌肉紧张，促进血液循环。很多长期从事体力劳动的人，容易出现腰部肌肉疲劳和损伤，腰眼穴就是他们缓解疼痛的“救星”。 

 环跳穴：在臀部，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。刺激环跳穴不仅能缓解腰痛，还对下肢疼痛、麻木等症状有改善作用，因为它是足少阳胆经和足太阳膀胱经的交会穴，可调节两经气血。腰椎间盘突出患者，除了腰痛，往往还会伴有下肢的放射性疼痛，刺激环跳穴能同时缓解这两种症状。 

 肾俞穴：腰部局部穴位，能首达病所，疏通腰部经络气血。常与其他穴位配合使用，对肾虚腰痛有很好的疗效。 

 大肠俞穴：位于第4腰椎棘突下，旁开1.5寸，刺激它可调节大肠经气血，对腰部疼痛以及因腰椎病变引起的相关症状有缓解作用。 

 阳陵泉穴：足少阳胆经的合穴，位于小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中，刺激阳陵泉穴可疏泄肝胆经气，对腰部疼痛伴有下肢拘挛、屈伸不利等症状有较好的疗效。 

 承山穴：依据“经脉所过，主治所及”原则选取，可引导经气，缓解疼痛。对腰部疼痛以及小腿抽筋等症状有一定的治疗作用。 

 （三）针灸操作要点 

 针灸需由专业中医师操作。针刺前，医生会严格消毒穴位皮肤，防止感染。进针时，根据穴位特点、患者体质和病情，选择合适的针刺角度、深度和手法。肌肉丰厚处的穴位，针刺角度可稍深；靠近重要脏器或血管的穴位，操作需谨慎。常用手法有提插补泻、捻转补泻，通过有节奏地提插、捻转针体，激发穴位经气。留针时间一般20 - 30分钟，期间适当行针增强针感。