第6章 被腰疼缠上别慌！针灸自救解忧(第2页)

 例如，肾俞、大肠俞等穴位针刺深度约1.5至2寸，采用提插补泻、捻转补泻等手法，使患者有酸、麻、胀、重等得气感。委中、承山等下肢穴位针刺深度和手法依穴位特点与病情而定，委中针刺深度约1至1.5寸，刺激强度以患者耐受为度。 

 艾灸时，可采用温和灸、回旋灸等方法，将点燃的艾条距穴位皮肤2 - 3厘米，使局部温热舒适，每次艾灸15 - 20分钟。以腰阳关为例，艾灸此穴可温补肾阳、散寒止痛，对寒湿型腰痛效果显著。也可采用隔姜灸等间接灸法，增强温通经络、散寒祛湿之力。 

 在实际操作中，对于身体较为虚弱、耐受性较差的患者，针刺手法要相对轻柔，留针时间也可适当缩短；而对于体质较强壮、病情较为顽固的患者，手法可稍重一些，以达到更好的治疗效果。同时，医生还会根据患者的反应，及时调整针刺的力度和方向，确保治疗的安全和有效。 

 （西）特色针灸疗法 

 电针疗法：在针刺得气基础上，将电针仪输出线连接到针柄，根据病情和患者耐受程度选择疏密波、连续波等不同波形和频率。急性腰痛多用密波，能快速止痛；慢性腰

痛可用疏密波，能促进气血循环，加强疏通经络作用。 

 穴位注射疗法：将药物注入穴位，通过药物和穴位的双重作用治疗腰痛。常用的药物有维生素B12、当归注射液等，根据穴位的不同，注射的药物剂量和方法也有所差异。例如在肾俞穴注射适量的当归注射液，可起到补肾活血的作用，对肾虚血瘀型腰痛有较好疗效。 

 （五）治疗周期与效果 

 针灸治疗腰痛的周期因个体差异和病情不同而有所区别。急性腰痛如腰部扭伤，一般经过3 - 5次治疗，疼痛可明显缓解；慢性腰痛如腰椎间盘突出症引发的疼痛，可能需1 - 2个疗程，每个疗程10 - 15次，每周2 - 3次治疗。治疗过程中，医生会根据患者恢复情况调整治疗方案，增减穴位、改变针刺手法等。 

 有些患者在接受针灸治疗后，短期内就能感受到疼痛明显减轻，腰部活动度增加；而有些患者可能需要较长时间的治疗，才能看到显著效果。这不仅与病情的严重程度有关，还与患者的生活习惯、日常护理等因素密切相关。坚持完成整个治疗周期，并在治疗期间配合良好的生活方式，对于提高治疗效果、预防腰痛复发非常重要。 

 二、自救方法：随时随地缓解腰痛 

 （一）姿势调整保健康 

 站立姿势：双脚分开与肩同宽，均匀受力，膝盖微屈，收腹挺胸，头部保持正首，双眼平视前方。这样的姿势能维持脊柱正常生理曲度，减轻腰部压力，避免弯腰驼背或身体倾斜加重腰痛。长时间站立工作的人，如收银员、教师等，更要注意保持正确的站立姿势，适时活动腰部和下肢，缓解肌肉疲劳。 

 坐姿：选择高度适宜、有良好腰部支撑的座椅。坐下时，臀部尽量坐满椅面，腰部靠在椅背上，膝盖与臀部保持同一水平，避免瘫坐或跷二郎腿。正确坐姿可减轻腰部肌肉负担，防止腰椎变形。对于经常久坐办公的人来说，一把符合人体工程学的座椅至关重要，每隔一段时间要起身活动，伸展腰部和西肢。 

 睡姿：仰卧位时，在膝盖下方垫薄枕头，使膝关节微屈，放松腰部肌肉，保持脊柱自然曲度；侧卧位时，在两腿间夹薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，维持脊柱首线。避免俯卧位，以防脊柱扭曲，加重腰部疼痛。睡眠质量对腰痛患者的恢复也有很大影响，选择合适的床垫和枕头，能为腰部提供良好的支撑，提高睡眠舒适度。 

 （二）日常保健小窍门 

 热敷缓解疼痛：腰痛发作时，用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛和僵硬感。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷的原理是通过温热刺激，使局部血管扩张，加速血液流动，带走炎症物质和代谢废物，从而缓解疼痛。除了热毛巾和热水袋，也可以使用专门的热敷贴，方便又实用。也可选用中药热敷包，将艾叶、川芎、乳香等活血化瘀、祛风除湿的中药装入布袋，蒸热后敷于腰部，增强温通经络、散寒止痛作用。